الفوائد: يكون مفيدًا في زيادة الطول واسترخاء الدماغ ومنع ترهل صدر السيدات
تساعد على تصحيح الجنف والحدب
تساعد على التخلص من الدهون الموجودة في البطن والخصر والأرداف وتقوية العضلات
السكان المناسبون: مناسب للأشخاص الذين لديهم أساسيات التدريب المقلوب. أولئك الذين ليس لديهم أساسيات التدريب المقلوب يجب أن يحصلوا على مساعدة من الآخرين وقد يشعر هؤلاء الأشخاص بألم في الكاحلين.